Jeune pour toujours ? Optimisez vos chances

**Docteur Frank Horlbeck**
Médecin et directeur de plusieurs studios Kieser, il synthétise dans son ouvrage *Starke Menschen bleiben jung* (« Les personnes fortes restent jeunes ») les connaissances médicales démontrant le lien
entre longévité et renforcement musculaire.

L’espérance de vie moyenne en Europe est actuellement d’environ 84 ans pour les femmes et 79 ans pour les hommes. À mesure que l’on s’approche de ces âges, beaucoup commencent à réfléchir à leur propre vieillissement et cherchent activement à ralentir ce processus. Il semble en effet possible de dissocier, dans
une certaine mesure, notre âge biologique de notre âge chronologique. | Frank Horlbeck

Pourquoi vieillissons-nous ?

L’être humain, en tant qu’espèce, fait partie de la nature. Il est, de ce fait, soumis à une protection évolutive qui dure jusqu’à sa reproduction. Une fois cette mission accomplie, notre destin biologique est entre nos mains. Un bon exemple en est la ménopause chez les femmes : après ce stade, le processus de vieillissement s’accélère considérablement. Chez les hommes, ce phénomène est plus progressif. Avec l’âge, le risque de maladies chroniques augmente également. Certains scientifiques considèrent ainsi le vieillissement comme une maladie en soi. En ralentissant ce processus, nous réduisons simultanément les risques de maladies associées à l’âge, ce qui est au cœur de la recherche actuelle sur la longévité.

Les interrupteurs de nos gènes

Le vieillissement est un processus multidimensionnel. En termes simples, notre corps est en perpétuel équilibre dynamique. Ses structures, des cellules aux organes, subissent un renouvellement constant influencé par des facteurs externes. Avec le temps, des erreurs apparaissent et l’organisme perd progressivement sa capacité à les détecter et les réparer. De plus, nos cellules ont une capacité de division limitée. Certains facteurs environnementaux, comme les rayons UV ou l’alimentation, agissent directement sur notre ADN et peuvent, à la manière d’un interrupteur, activer ou désactiver certains gènes. Ce phénomène, appelé épigénétique, est lié à l’âge et permet d’évaluer l’âge biologique réel d’un individu.

Remettez votre horloge biologique à zéro

Les interventions épigénétiques pourraient être la clé permettant de dissocier l’âge biologique de l’âge chronologique. Il serait ainsi possible d’avoir 10 ans de moins biologiquement à 60 ans. Mais comment y parvenir ? Beaucoup sont prêts à investir des sommes importantes pour rester jeunes, alimentant un marché de plusieurs milliards. Le biohacking ciblé et l’utilisation de substances pharmacologiques ou de stimulations intenses sont explorés pour influencer nos gènes. Des études sur des levures, des vers ou encore des souris montrent déjà des prolongations de la durée de vie grâce à ces techniques.

Gardons les choses simples

Le désir de vivre longtemps et en bonne santé apparaît souvent tardivement et se traduit par des dépenses considérables en crèmes ou compléments alimentaires promettant l’immortalité. Pourtant, nous négligeons souvent le régulateur épigénétique le plus puissant : notre mode de vie. En effet, au-delà de l’environnement et des soins médicaux, dix facteurs influencent en grande partie notre longévité et notre qualité de vie. L’enjeu n’est pas seulement de vivre plus longtemps, mais de profiter pleinement du temps gagné. Pour moi, en tant que médecin, prolonger la période de vie en bonne santé est l’objectif principal.

L’entraînement musculaire est la clé

En tant que médecin et homme vieillissant, je m’intéresse à la longévité depuis de nombreuses années. Mon « arme secrète » : un demi-litre de matcha par jour (un thé vert en poudre riche en substances bioactives), accompagné de noix, de baies et de grenades. J’utilise régulièrement le sauna, le vélo ergométrique et l’entraînement en hypoxie. Pourtant, selon moi, l’élément clé pour une espérance de vie prolongée avec une bonne qualité de vie reste l’entraînement musculaire régulier. Le maintien de notre masse musculaire est essentiel pour prévenir la perte d’autonomie, la fragilité et le besoin d’assistance. « Use it or lose it » : la sarcopénie, soit la perte pathologique de muscle, n’est pas une fatalité. Prendre soin de notre plus grand organe – les muscles – permet aussi de préserver nos os et nos capacités fonctionnelles globales.

Des biomoteurs puissants comme anti-âge

Les muscles ne servent pas seulement à nous déplacer, ils jouent aussi un rôle endocrinien en libérant des myokines, de véritables « élixirs de jouvence ». Ces molécules contribuent notamment à réduire les inflammations chroniques, l’un des facteurs du vieillissement. La force de préhension des mains est d’ailleurs un meilleur indicateur de l’espérance de vie et des risques de maladies futures que la pression artérielle. Nos muscles sont les véritables moteurs de notre vie.

Préserver sa force musculaire n’est pas une question de vanité, mais d’hygiène corporelle. Un entraînement adapté, encadré par des professionnels et tenant compte des pathologies éventuelles, comme ceux proposés par Kieser, est particulièrement recommandé. Deux séances de 30 minutes par semaine suffisent souvent pour renforcer efficacement la musculature et impacter positivement votre longévité.

Mes 10 facteurs clés pour une vie longue et en bonne santé

Un apport suffisant en micro- et macronutriments
Un contrôle du taux de masse grasse, indépendamment du poids corporel
Une alimentation temporairement hypocalorique (jusqu’à 65 ans) et un jeûne périodique
Un entraînement musculaire régulier et intense des grands groupes musculaires
L’amélioration de la capacité d’absorption maximale d’oxygène par des exercices aérobiques ou des entraînements fractionnés de haute intensité
L’évitement des substances nocives comme le tabac, l’alcool en excès et les drogues
Une bonne hygiène du sommeil et des phases de sommeil suffisamment longues
Le renforcement de la résilience psychique, la gestion du stress et des périodes régulières de détente
Le maintien des contacts sociaux, l’entretien des amitiés et la recherche de défis ou de loisirs donnant un sens à la vie
Des suppléments selon un conseil individuel, tels que l’alpha-cétoglutarate, la nicotinamide et d’autres dérivés de la vitamine B3, les préparations de coenzyme Q10, la spermidine, le ptérostilbène, la fisétine, la bétaïne et d’autres substances dites sénolytiques

Cet article vous a plu ?

Abonnez-vous à la version papier Salle d’attente pour avoir accès à toutes les informations sur le sujet: témoignages, tests, adresses utiles, infographies et autres.

Alors n’attendez-plus !

CHF39.00

Ou abonnez-vous directement pour 8 éditions !

CHF78.00

Partagez sur

Plus d’articles :

Le top 7 des bizarreries du cerveau

Le cerveau.

Au-delà du syndrome : L’engagement de Tourette-Romandie

Depuis sa création en 2003 à Lausanne, l’Association Tourette-Romandie est devenue un refuge pour ceux qui sont affectés par le syndrome de Gilles de la Tourette ainsi que leurs proches. Cette maladie, loin d’être rare avec une prévalence d’environ 1 sur 100 personnes, reste souvent mal diagnostiquée, confondue avec l’anxiété ou le TDAH. Cela rend le travail de l’association encore plus vital.

Comprendre le syndrome de Gilles de la Tourette

Dans le bureau animé de l’une des plus grandes entreprises de la ville, au milieu du cliquetis des claviers et du murmure des discussions professionnelles, nous rencontrons Claire, une directrice des ressources humaines chevronnée au sourire chaleureux. À 55 ans, Claire a réalisé une belle carrière mais c’est son parcours personnel qui nous amène ici aujourd’hui. Dans cet entretien, Claire nous explique comment sa vie familiale a été marquée par la maladie de son fils Alexandre, atteint du syndrome de Gilles de la Tourette.

Maîtriser et comprendre le stress

Le stress est une réaction naturelle de l’organisme face à des défis ou des menaces. Cette réponse physiologique complexe est orchestrée par une série d’hormones dites de stress telles que l’adrénaline et le cortisol. Ces dernières augmentent notre vigilance, notre énergie et notre capacité à réagir rapidement. Cependant, lorsqu’elles sont activées de manière prolongée ou excessive, elles peuvent affecter négativement notre bien-être.

Stop au tabou des douleurs sexuelles !

Un rapport sexuel n’est pas toujours une partie de plaisir. Pour de nombreuses personnes, la douleur ressentie est un sujet rarement abordé ouvertement, alors qu’il s’agit d’un problème important. Il est essentiel de reconnaître que toute souffrance pendant l’activité sexuelle n’est pas une norme qu’il faut accepter ou ignorer : il s’agit d’un signal clair du corps qui indique que quelque chose ne fonctionne pas comme il le devrait ?

Une plongée dans le monde de la physiothérapie : Une interview exclusive

Dans le vaste domaine des soins de santé, la physiothérapie se distingue comme une discipline unique axée sur le rétablissement, le maintien et l’amélioration de la fonction physique, de la mobilité et des performances. Elle joue ainsi un rôle essentiel dans la prévention des blessures, la récupération et l’optimisation des performances. Ce mois-ci, nous avons le privilège de rencontrer un physiothérapeute expérimenté et un médecin du sport réputé pour démystifier les subtilités de la physiothérapie.