Méditation des yeux : la pause anti-fatigue

Nous passons de plus en plus de temps devant les écrans, que ce soit pour le travail, pour étudier ou simplement pour nous divertir. Résultat : nos yeux sont constamment sollicités et peuvent souffrir de fatigue, de sécheresse ou encore de maux de tête. Face à ce constat, une pratique émerge et suscite l’intérêt grandissant des professionnels de la santé : la méditation pour les yeux. | Adeline Beijns

Pourquoi méditer avec les yeux ?

La méditation pour les yeux consiste à porter volontairement son attention sur le regard, les paupières, la vision et le mouvement oculaire. Selon l’American Academy of Ophthalmology, environ 50 à 90% des personnes qui travaillent sur un ordinateur souffriraient de fatigue visuelle¹. De plus, l’Organisation mondiale de la Santé (OMS) estime que plus de 2,2 milliards de personnes dans le monde présentent une forme de trouble de la vision². Pour certains, méditer avec les yeux a permis d’apaiser des symptômes liés au stress. Elodie, 35 ans, souffrait par exemple de migraines ophtalmiques. En intégrant la méditation pour les yeux à son quotidien, elle témoigne ressentir « beaucoup moins de pression derrière le front et des maux de tête moins fréquents ». L’efficacité de cette pratique intéresse également le monde de l’entreprise. Dans certaines entreprises, des ateliers de méditation pour les yeux ont déjà été mis en place, et les premiers retours font état d’une diminution notable de la fatigue oculaire en fin de journée. En prenant le temps de reposer et de recentrer son regard, on offre aux yeux un moment de détente physique et mentale. Au même titre que la méditation « classique » favorisant la relaxation générale, la méditation pour les yeux aide à relâcher les tensions accumulées dans la zone oculaire et peut même améliorer la concentration.

Intégrer la méditation au quotidien

Il est très simple d’intégrer la méditation pour les yeux dans ses routines habituelles. Au travail, vous pouvez glisser une courte pause visuelle entre deux tâches : toutes les 20 minutes, regardez par la fenêtre ou au loin pendant 20 secondes. Certaines applications sur smartphone ou ordinateur proposent également des rappels de micro-pauses pour réduire la fatigue oculaire. Avant de lire un livre, de regarder la télévision ou de reprendre le travail, prenez une minute pour fermer les yeux et vous concentrer sur votre respiration. Vous pouvez même instaurer un rituel collectif : « la pause yeux » à heure fixe, où chacun prend quelques secondes pour se recentrer. Avec un peu de pratique, cette méditation offre une pause salutaire dans nos journées souvent surchargées. Alors, pourquoi ne pas essayer dès aujourd’hui ? Vos yeux vous remercieront !

Les bénéfices de la méditation pour les yeux

Diminution de la fatigue visuelle : lorsque nos yeux sont trop sollicités (écrans, faible luminosité, éclairage artificiel), nos muscles oculaires se crispent. La méditation des yeux permet de les détendre.
Réduction du stress : concentrer son attention sur un point précis calme le mental et aide à diminuer le stress et l’anxiété.
Amélioration de la concentration : en se focalisant sur un exercice visuel, on apprend à mieux gérer les distractions.
Prévention des troubles oculaires : les courts moments de pause pour le regard limitent l’assèchement de l’œil et la crispation des muscles oculaires.

Références :
1. https://www.aoa.org/healthy-eyes/eye-and-vision-conditions/computer-vision-syndrome?sso=y
2. https://www.who.int/fr/news/item/08-10-2019-who-launches-first-world-report-on-vision

Cet article vous a plu ?

Abonnez-vous à la version papier Salle d’attente pour avoir accès à toutes les informations sur le sujet: témoignages, tests, adresses utiles, infographies et autres.

Alors n’attendez-plus !

CHF39.00

Ou abonnez-vous directement pour 8 éditions !

CHF78.00

Partagez sur

Plus d’articles :

Quand le genou fait soudainement grève

Damian a 35 ans, vient du Valais et aime la montagne. Pendant son séjour au Canada, les longues randonnées intensives avec sa compagne Céline faisaient partie intégrante du quotidien. Souvent, ils attaquaient directement la montée sans échauffement. Grimper jusqu’au sommet, faire une courte pause pour profiter de la vue, puis redescendre. Mais un jour, quelque chose a changé.

Albinisme : entre mystère génétique et richesse culturelle

Longtemps entouré de mythes et de croyances, l’albinisme se caractérise par l’absence ou la réduction significative de la pigmentation de la peau, des cheveux et des yeux. Au-delà de l’apparence, cette condition génétique soulève des enjeux majeurs en matière de vision et de protection contre les rayons solaires. Les avancées scientifiques et sociales ont permis de mieux cerner le phénomène et d’améliorer la prise en charge des personnes concernées.

Hypermnésie : un don ou un fardeau ?

L’hypermnésie, ou mémoire exceptionnelle, fascine autant qu’elle intrigue. Ce phénomène rare, souvent perçu comme un don, peut aussi devenir un fardeau pour ceux qui en sont dotés. Comprendre ce trouble, ses causes et ses conséquences est essentiel pour saisir la complexité de ce fonctionnement hors norme.

Thérapie psychosexuelle : à la croisée de l’intimité et de l’esprit

De plus en plus reconnue comme une approche globale et bienveillante, la thérapie psychosexuelle s’intéresse autant à la sphère psychique qu’à la dimension intime du patient. Elle propose des outils spécifiques pour accompagner toutes celles et ceux qui rencontrent des difficultés sexuelles ou relationnelles, souvent liées à des blocages émotionnels, des traumatismes ou des schémas de pensées limitantes. Pour en savoir plus, nous avons rencontré le Dr. Lakshmi Waber, Spécialiste FMH en psychiatrie et sexologue, Président et responsable de formation de la Société Suisse de Sexologie.

La salle d’attente : le couloir de l’ombre

Daniela Vaucher a traversé deux cancers et est aujourd’hui en rémission. Pendant toute la durée de ses traitements, c’est dans la salle d’attente de son oncologue qu’elle a tenu son journal intime — un refuge de mots et d’émotions face à l’inconnu. Dans une série de témoignages à paraître sur plusieurs éditions, elle partage avec nous son parcours, entre doutes, espoir et résilience.

Quand la maternité se conjugue au diabète gestationnel

Le diabète gestationnel est un défi dans la prise en charge des grossesses à risque, interrogeant tant les cliniciens que les chercheurs sur les meilleures stratégies de dépistage, de suivi et de prévention. Cette affection, qui se caractérise par une intolérance au glucose apparaissant au cours de la grossesse, soulève des questions essentielles concernant la santé maternelle et néonatale. À travers l’histoire de Marianne, 37 ans, qui a développé un diabète gestationnel lors de sa grossesse de Mathieu – aujourd’hui âgé de 3 ans – nous explorerons la réalité clinique de cette pathologie, ses implications et les perspectives d’amélioration de sa prise en charge en Suisse.