La respiration consciente, c'est quoi ?

La respiration consciente, c’est quoi ?

Respirer est la toute première chose que nous faisons lorsque nous venons au monde et la toute dernière chose que nous faisons lorsque nous le quittons. Bien que vous respiriez plus de 23 000 fois par jour, la question se pose malgré tout : respirez-vous correctement ?

Par Adeline Beijns

En deux mots

La respiration consciente décrit généralement l’acte de développer une conscience progressive de votre respiration lorsqu’elle entre et sort de votre corps. Cette pratique peut vous aider à atteindre un état de calme et de sérénité afin de vous engager plus consciemment dans votre vie.

La pratique de la respiration consciente peut par ailleurs vous aider à gérer les pensées, les émotions et les expériences difficiles, en créant l’espace nécessaire pour réagir avec une certaine attention et objectivité. La plupart des méthodes de respiration consciente trouvent leurs origines dans le yoga ou s’en sont inspirées. En effet, dans la philosophie du yoga, la respiration est au centre du mode de vie yogique en vous guidant vers une connexion plus profonde avec votre corps, votre esprit et le monde qui vous entoure. Selon les yogis, il est physiologiquement impossible d’être dans un état de détresse lorsque la respiration est fluide, calme et régulée.

Avantages

En agissant directement sur votre système nerveux, une respiration lente et réfléchie active le système nerveux parasympathique qui est responsable des fonctions relatives au repos et à la digestion. Selon certaines études¹, la respiration consciente offre un certain nombre d’avantages. Ceux-ci incluent des améliorations dans l’humeur, le sommeil, la pression sanguine, la fonction respiratoire, le métabolisme et la digestion, la concentration ainsi que la régulation du système nerveux.

Comment s’y prendre ?

Il existe différentes méthodes concernant la respiration consciente mais en général, fermer les yeux, inspirer profondément, faire une pause pour retenir sa respiration et expirer profondément constitue le canevas de base. Certaines techniques mettent l’accent sur le fait que les inspirations et les expirations doivent se faire uniquement par le nez alors que d’autres suggèrent que les inspirations se fassent par le nez et les expirations par la bouche. D’autres méthodes encore se concentrent sur le comptage des respirations et des pauses, ce qui, pour certains, peut faciliter les choses en semblant plus tangible, le comptage dirigeant l’attention. Quelle que soit la technique que vous suivez, restez attentif à ce que vous faites. N’ayez pas non plus peur d’expérimenter différentes méthodes.

Au quotidien

Réserver du temps chaque jour pour s’entraîner à respirer consciemment est utile même s’il ne s’agit que de 60 secondes. La durée n’a pas toujours d’importance car ce qui compte, c’est l’effort à fournir et la pleine conscience de la pratique. Essayez de réserver un peu de temps avant de sortir du lit, avant de vous endormir ou lorsque vous êtes dans les transports en commun. Lorsque vous vivez une période particulièrement stressante, il peut être utile de trouver un moment, avant ou pendant, pour faire une pause et écouter votre respiration. Lorsque vous sentez qu’une pensée négative ou stressante vous vient à l’esprit, essayez de vous concentrer sur votre respiration.

La respiration consciente en 4 étapes simples

Pour vous familiariser avec une respiration abdominale plus profonde qui peut vous aider à évacuer votre stress, suivez cette pratique simple :

1. Trouvez un endroit confortable pour vous asseoir ou vous allonger et fermez les yeux.

2. Placez une ou deux mains sous votre nombril.

3. Assis ou allongé, avec la colonne vertébrale dans sa courbe en S neutre, respirez en direction de vos mains et du bas-ventre, en ressentant une sensation d’expansion à cet endroit lorsque vous inspirez.

4. Au plus fort de votre inspiration, laissez vos muscles se détendre et le bas-ventre se détendre sous vos mains.

Tout au long de l’exercice, recentrez les pensées négatives sur des pensées positives. Respirez pendant 3 à 10 minutes, en inspirant par le nez et en expirant par le nez ou la bouche, selon ce qui vous semble le plus intuitif pendant votre pratique.

Références : 1.https:/ ww.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7336946/

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