Jeune pour toujours ? Optimisez vos chances

**Docteur Frank Horlbeck**
Médecin et directeur de plusieurs studios Kieser, il synthétise dans son ouvrage *Starke Menschen bleiben jung* (« Les personnes fortes restent jeunes ») les connaissances médicales démontrant le lien
entre longévité et renforcement musculaire.

L’espérance de vie moyenne en Europe est actuellement d’environ 84 ans pour les femmes et 79 ans pour les hommes. À mesure que l’on s’approche de ces âges, beaucoup commencent à réfléchir à leur propre vieillissement et cherchent activement à ralentir ce processus. Il semble en effet possible de dissocier, dans
une certaine mesure, notre âge biologique de notre âge chronologique. | Frank Horlbeck

Pourquoi vieillissons-nous ?

L’être humain, en tant qu’espèce, fait partie de la nature. Il est, de ce fait, soumis à une protection évolutive qui dure jusqu’à sa reproduction. Une fois cette mission accomplie, notre destin biologique est entre nos mains. Un bon exemple en est la ménopause chez les femmes : après ce stade, le processus de vieillissement s’accélère considérablement. Chez les hommes, ce phénomène est plus progressif. Avec l’âge, le risque de maladies chroniques augmente également. Certains scientifiques considèrent ainsi le vieillissement comme une maladie en soi. En ralentissant ce processus, nous réduisons simultanément les risques de maladies associées à l’âge, ce qui est au cœur de la recherche actuelle sur la longévité.

Les interrupteurs de nos gènes

Le vieillissement est un processus multidimensionnel. En termes simples, notre corps est en perpétuel équilibre dynamique. Ses structures, des cellules aux organes, subissent un renouvellement constant influencé par des facteurs externes. Avec le temps, des erreurs apparaissent et l’organisme perd progressivement sa capacité à les détecter et les réparer. De plus, nos cellules ont une capacité de division limitée. Certains facteurs environnementaux, comme les rayons UV ou l’alimentation, agissent directement sur notre ADN et peuvent, à la manière d’un interrupteur, activer ou désactiver certains gènes. Ce phénomène, appelé épigénétique, est lié à l’âge et permet d’évaluer l’âge biologique réel d’un individu.

Remettez votre horloge biologique à zéro

Les interventions épigénétiques pourraient être la clé permettant de dissocier l’âge biologique de l’âge chronologique. Il serait ainsi possible d’avoir 10 ans de moins biologiquement à 60 ans. Mais comment y parvenir ? Beaucoup sont prêts à investir des sommes importantes pour rester jeunes, alimentant un marché de plusieurs milliards. Le biohacking ciblé et l’utilisation de substances pharmacologiques ou de stimulations intenses sont explorés pour influencer nos gènes. Des études sur des levures, des vers ou encore des souris montrent déjà des prolongations de la durée de vie grâce à ces techniques.

Gardons les choses simples

Le désir de vivre longtemps et en bonne santé apparaît souvent tardivement et se traduit par des dépenses considérables en crèmes ou compléments alimentaires promettant l’immortalité. Pourtant, nous négligeons souvent le régulateur épigénétique le plus puissant : notre mode de vie. En effet, au-delà de l’environnement et des soins médicaux, dix facteurs influencent en grande partie notre longévité et notre qualité de vie. L’enjeu n’est pas seulement de vivre plus longtemps, mais de profiter pleinement du temps gagné. Pour moi, en tant que médecin, prolonger la période de vie en bonne santé est l’objectif principal.

L’entraînement musculaire est la clé

En tant que médecin et homme vieillissant, je m’intéresse à la longévité depuis de nombreuses années. Mon « arme secrète » : un demi-litre de matcha par jour (un thé vert en poudre riche en substances bioactives), accompagné de noix, de baies et de grenades. J’utilise régulièrement le sauna, le vélo ergométrique et l’entraînement en hypoxie. Pourtant, selon moi, l’élément clé pour une espérance de vie prolongée avec une bonne qualité de vie reste l’entraînement musculaire régulier. Le maintien de notre masse musculaire est essentiel pour prévenir la perte d’autonomie, la fragilité et le besoin d’assistance. « Use it or lose it » : la sarcopénie, soit la perte pathologique de muscle, n’est pas une fatalité. Prendre soin de notre plus grand organe – les muscles – permet aussi de préserver nos os et nos capacités fonctionnelles globales.

Des biomoteurs puissants comme anti-âge

Les muscles ne servent pas seulement à nous déplacer, ils jouent aussi un rôle endocrinien en libérant des myokines, de véritables « élixirs de jouvence ». Ces molécules contribuent notamment à réduire les inflammations chroniques, l’un des facteurs du vieillissement. La force de préhension des mains est d’ailleurs un meilleur indicateur de l’espérance de vie et des risques de maladies futures que la pression artérielle. Nos muscles sont les véritables moteurs de notre vie.

Préserver sa force musculaire n’est pas une question de vanité, mais d’hygiène corporelle. Un entraînement adapté, encadré par des professionnels et tenant compte des pathologies éventuelles, comme ceux proposés par Kieser, est particulièrement recommandé. Deux séances de 30 minutes par semaine suffisent souvent pour renforcer efficacement la musculature et impacter positivement votre longévité.

Mes 10 facteurs clés pour une vie longue et en bonne santé

Un apport suffisant en micro- et macronutriments
Un contrôle du taux de masse grasse, indépendamment du poids corporel
Une alimentation temporairement hypocalorique (jusqu’à 65 ans) et un jeûne périodique
Un entraînement musculaire régulier et intense des grands groupes musculaires
L’amélioration de la capacité d’absorption maximale d’oxygène par des exercices aérobiques ou des entraînements fractionnés de haute intensité
L’évitement des substances nocives comme le tabac, l’alcool en excès et les drogues
Une bonne hygiène du sommeil et des phases de sommeil suffisamment longues
Le renforcement de la résilience psychique, la gestion du stress et des périodes régulières de détente
Le maintien des contacts sociaux, l’entretien des amitiés et la recherche de défis ou de loisirs donnant un sens à la vie
Des suppléments selon un conseil individuel, tels que l’alpha-cétoglutarate, la nicotinamide et d’autres dérivés de la vitamine B3, les préparations de coenzyme Q10, la spermidine, le ptérostilbène, la fisétine, la bétaïne et d’autres substances dites sénolytiques

Cet article vous a plu ?

Abonnez-vous à la version papier Salle d’attente pour avoir accès à toutes les informations sur le sujet: témoignages, tests, adresses utiles, infographies et autres.

Alors n’attendez-plus !

CHF39.00

Ou abonnez-vous directement pour 8 éditions !

CHF78.00

Partagez sur

Plus d’articles :

La myopie : Comprendre, vivre et traiter

Dans un monde de plus en plus dominé par les écrans et un mode de vie sédentaire, la myopie est devenue une préoccupation de santé publique majeure. Aujourd’hui, des millions de personnes à travers le globe sont affectées par cette condition, avec des prévisions indiquant que près de la moitié de la population mondiale pourrait être myope d’ici 2050.

Comprendre le zona

Le zona, également appelé herpès zoster, est une infection virale causée par la réactivation du virus varicelle-zona. Ce dernier peut rester en sommeil dans les tissus nerveux et réapparaître des années plus tard sous la forme d’un zona.

Fascination pour la vie des milliardaires : plongée dans la psyché humaine

À une époque où la vie des milliardaires est fréquemment mise en avant dans les médias, elle devient souvent le sujet d’articles de magazines, de séries télévisées et de messages en vogue sur les réseaux sociaux. S’il est évident que la société éprouve une profonde fascination pour ces personnes, la question fondamentale qui se pose est la suivante : pourquoi leur vie nous intrigue-t-elle à ce point ?

Aider les patients porteurs de maladies rares en Valais et au-delà

Fondée à Sion en 2017, MaRaVal est une association à but non lucratif dédiée aux personnes atteintes de maladie rare et à leur famille. Elle propose des prestations dont l’efficacité a été démontrée, comme le soutien aux patients, la défense de leurs intérêts, la coordination des interventions et des formations dans divers domaines affectant la vie de ces personnes et de leurs proches. Entretien réalisé avec Christine de Kalbermatten, directrice et fondatrice de MaRaVal – maladies rares Valais.

Sauté de légumes de printemps

Cette recette est une véritable ode aux légumes frais du printemps. Elle présente un mélange coloré d’asperges, de pois mange-tout, de carottes et de poivrons, sautés dans une sauce légère et savoureuse à base de sauce soja, de gingembre, d’ail et d’un soupçon de miel pour la douceur. Garni de graines de sésame et d’herbes fraîches, ce plat est à la fois nutritif et visuellement attrayant, parfait pour les personnes gourmandes et soucieuses de leur santé.

Salade de quinoa et betteraves grillées

Une salade copieuse et rafraîchissante qui combine la douceur des betteraves rôties avec la saveur de noix du quinoa. Cette salade est mélangée avec de la roquette, des concombres en dés et de la feta émiettée, puis assaisonnée d’une vinaigrette citronnée. Garnie de noix grillées pour le croquant, c’est un repas équilibré et satisfaisant, idéal pour les premiers jours du printemps.