Méditation des yeux : la pause anti-fatigue

Nous passons de plus en plus de temps devant les écrans, que ce soit pour le travail, pour étudier ou simplement pour nous divertir. Résultat : nos yeux sont constamment sollicités et peuvent souffrir de fatigue, de sécheresse ou encore de maux de tête. Face à ce constat, une pratique émerge et suscite l’intérêt grandissant des professionnels de la santé : la méditation pour les yeux. | Adeline Beijns

Pourquoi méditer avec les yeux ?

La méditation pour les yeux consiste à porter volontairement son attention sur le regard, les paupières, la vision et le mouvement oculaire. Selon l’American Academy of Ophthalmology, environ 50 à 90% des personnes qui travaillent sur un ordinateur souffriraient de fatigue visuelle¹. De plus, l’Organisation mondiale de la Santé (OMS) estime que plus de 2,2 milliards de personnes dans le monde présentent une forme de trouble de la vision². Pour certains, méditer avec les yeux a permis d’apaiser des symptômes liés au stress. Elodie, 35 ans, souffrait par exemple de migraines ophtalmiques. En intégrant la méditation pour les yeux à son quotidien, elle témoigne ressentir « beaucoup moins de pression derrière le front et des maux de tête moins fréquents ». L’efficacité de cette pratique intéresse également le monde de l’entreprise. Dans certaines entreprises, des ateliers de méditation pour les yeux ont déjà été mis en place, et les premiers retours font état d’une diminution notable de la fatigue oculaire en fin de journée. En prenant le temps de reposer et de recentrer son regard, on offre aux yeux un moment de détente physique et mentale. Au même titre que la méditation « classique » favorisant la relaxation générale, la méditation pour les yeux aide à relâcher les tensions accumulées dans la zone oculaire et peut même améliorer la concentration.

Intégrer la méditation au quotidien

Il est très simple d’intégrer la méditation pour les yeux dans ses routines habituelles. Au travail, vous pouvez glisser une courte pause visuelle entre deux tâches : toutes les 20 minutes, regardez par la fenêtre ou au loin pendant 20 secondes. Certaines applications sur smartphone ou ordinateur proposent également des rappels de micro-pauses pour réduire la fatigue oculaire. Avant de lire un livre, de regarder la télévision ou de reprendre le travail, prenez une minute pour fermer les yeux et vous concentrer sur votre respiration. Vous pouvez même instaurer un rituel collectif : « la pause yeux » à heure fixe, où chacun prend quelques secondes pour se recentrer. Avec un peu de pratique, cette méditation offre une pause salutaire dans nos journées souvent surchargées. Alors, pourquoi ne pas essayer dès aujourd’hui ? Vos yeux vous remercieront !

Les bénéfices de la méditation pour les yeux

Diminution de la fatigue visuelle : lorsque nos yeux sont trop sollicités (écrans, faible luminosité, éclairage artificiel), nos muscles oculaires se crispent. La méditation des yeux permet de les détendre.
Réduction du stress : concentrer son attention sur un point précis calme le mental et aide à diminuer le stress et l’anxiété.
Amélioration de la concentration : en se focalisant sur un exercice visuel, on apprend à mieux gérer les distractions.
Prévention des troubles oculaires : les courts moments de pause pour le regard limitent l’assèchement de l’œil et la crispation des muscles oculaires.

Références :
1. https://www.aoa.org/healthy-eyes/eye-and-vision-conditions/computer-vision-syndrome?sso=y
2. https://www.who.int/fr/news/item/08-10-2019-who-launches-first-world-report-on-vision

Cet article vous a plu ?

Abonnez-vous à la version papier Salle d’attente pour avoir accès à toutes les informations sur le sujet: témoignages, tests, adresses utiles, infographies et autres.

Alors n’attendez-plus !

CHF39.00

Ou abonnez-vous directement pour 8 éditions !

CHF78.00

Partagez sur

Plus d’articles :

Un diabète de type 1 soudain : réapprendre à vivre

Sascha Küchler, né en 1987, est directeur d’une entreprise de services. Il mène une vie active aux côtés de sa partenaire et de leurs deux enfants, et nourrit de grandes passions pour le sport et les voitures. Une perte de poids inexpliquée, une soif constante et une fatigue croissante ont toutefois fini par révéler que quelque chose n’allait pas. Le diagnostic de diabète de type 1 a brusquement bouleversé son quotidien. Dans cet entretien, il raconte comment il a d’abord ignoré les signaux d’alerte, les peurs qui l’ont envahi, et comment il a appris à organiser sa vie avec la maladie, tout en se sentant aujourd’hui plus sain et en meilleure forme.

Maîtriser son quotidien avec un CGM

De plus en plus de personnes utilisent des systèmes de mesure continue du glucose (CGM) afin de surveiller leur glycémie. Les capteurs sont placés sous la peau et mesurent le glucose dans le tissu interstitiel, ce qui permet de voir à tout moment son évolution. Dans la vie quotidienne, on constate rapidement à quel point un maintien sûr et un bon confort du port du capteur sont essentiels, que ce soit pendant le sport, au bureau ou lors des courses. Lorsqu’il est correctement fixé, il est possible de surveiller ses valeurs en continu, de détecter précocement les hypoglycémies et de mieux planifier son quotidien.

Respirer malgré tout : Nicolas et l’asthme sévère

L’asthme est une maladie respiratoire chronique qui affecte des millions de personnes à travers le monde, rendant parfois les gestes les plus simples du quotidien un véritable défi. En Suisse, selon la Ligue pulmonaire, l’asthme est très répandu, où il touche un enfant sur 10 et un adulte sur 14. Nicolas, un jeune homme de 31 ans souffrant d’asthme sévère, a accepté de partager avec nous les réalités de cette pathologie : ses symptômes insidieux, les contraintes qu’elle impose, mais aussi les stratégies pour la gérer.

VRS, épreuve pour les jeunes enfants…et chez les séniors

Le Virus Respiratoire Syncytial (VRS) frappe durement les enfants en bas âge, provoquant des infections respiratoires comme la bronchiolite, qui peuvent mener à des hospitalisations. Coralie, maman de Tiago nous en apprend plus sur les symptômes, les impacts familiaux et l’urgence de la prévention.

Derrière les lunettes : les acteurs de la santé oculaire

Dans un monde où la santé oculaire est essentielle à notre quotidien, les métiers de l’ophtalmologie forment un écosystème interconnecté, où chaque professionnel joue un rôle complémentaire. Pour démystifier ces vocations et souligner l’importance de leur collaboration, nous avons interviewé le Dr. med. Sami Hayek, ophtalmologue et chirurgien FMH, FEBO. À travers cet échange, découvrez comment ophtalmologues, optométristes, orthopistes et opticiens travaillent main dans la main pour préserver et améliorer notre vision, tout en évitant les pièges des idées reçues.

Sécheresse oculaire : un mal fréquent, des réponses nouvelles

Yeux qui brûlent, qui grattent, vision floue devant les écrans ou fatigue visuelle en fin de journée… La sécheresse oculaire est devenue l’un des premiers motifs de consultation en ophtalmologie. Largement favorisée par les écrans, les atmosphères confinées ou climatisées, cette pathologie a longtemps été traitée par l’instillation de larmes artificielles, uniquement. Aujourd’hui, la compréhension des mécanismes menant à une sécheresse oculaire a ouvert la voie à des traitements innovants, comme la lumière pulsée (IPL), qui permet d’agir plus en profondeur et de proposer une prise en charge plus globale et durable pour les patients.