Méditation des yeux : la pause anti-fatigue

Nous passons de plus en plus de temps devant les écrans, que ce soit pour le travail, pour étudier ou simplement pour nous divertir. Résultat : nos yeux sont constamment sollicités et peuvent souffrir de fatigue, de sécheresse ou encore de maux de tête. Face à ce constat, une pratique émerge et suscite l’intérêt grandissant des professionnels de la santé : la méditation pour les yeux. | Adeline Beijns

Pourquoi méditer avec les yeux ?

La méditation pour les yeux consiste à porter volontairement son attention sur le regard, les paupières, la vision et le mouvement oculaire. Selon l’American Academy of Ophthalmology, environ 50 à 90% des personnes qui travaillent sur un ordinateur souffriraient de fatigue visuelle¹. De plus, l’Organisation mondiale de la Santé (OMS) estime que plus de 2,2 milliards de personnes dans le monde présentent une forme de trouble de la vision². Pour certains, méditer avec les yeux a permis d’apaiser des symptômes liés au stress. Elodie, 35 ans, souffrait par exemple de migraines ophtalmiques. En intégrant la méditation pour les yeux à son quotidien, elle témoigne ressentir « beaucoup moins de pression derrière le front et des maux de tête moins fréquents ». L’efficacité de cette pratique intéresse également le monde de l’entreprise. Dans certaines entreprises, des ateliers de méditation pour les yeux ont déjà été mis en place, et les premiers retours font état d’une diminution notable de la fatigue oculaire en fin de journée. En prenant le temps de reposer et de recentrer son regard, on offre aux yeux un moment de détente physique et mentale. Au même titre que la méditation « classique » favorisant la relaxation générale, la méditation pour les yeux aide à relâcher les tensions accumulées dans la zone oculaire et peut même améliorer la concentration.

Intégrer la méditation au quotidien

Il est très simple d’intégrer la méditation pour les yeux dans ses routines habituelles. Au travail, vous pouvez glisser une courte pause visuelle entre deux tâches : toutes les 20 minutes, regardez par la fenêtre ou au loin pendant 20 secondes. Certaines applications sur smartphone ou ordinateur proposent également des rappels de micro-pauses pour réduire la fatigue oculaire. Avant de lire un livre, de regarder la télévision ou de reprendre le travail, prenez une minute pour fermer les yeux et vous concentrer sur votre respiration. Vous pouvez même instaurer un rituel collectif : « la pause yeux » à heure fixe, où chacun prend quelques secondes pour se recentrer. Avec un peu de pratique, cette méditation offre une pause salutaire dans nos journées souvent surchargées. Alors, pourquoi ne pas essayer dès aujourd’hui ? Vos yeux vous remercieront !

Les bénéfices de la méditation pour les yeux

Diminution de la fatigue visuelle : lorsque nos yeux sont trop sollicités (écrans, faible luminosité, éclairage artificiel), nos muscles oculaires se crispent. La méditation des yeux permet de les détendre.
Réduction du stress : concentrer son attention sur un point précis calme le mental et aide à diminuer le stress et l’anxiété.
Amélioration de la concentration : en se focalisant sur un exercice visuel, on apprend à mieux gérer les distractions.
Prévention des troubles oculaires : les courts moments de pause pour le regard limitent l’assèchement de l’œil et la crispation des muscles oculaires.

Références :
1. https://www.aoa.org/healthy-eyes/eye-and-vision-conditions/computer-vision-syndrome?sso=y
2. https://www.who.int/fr/news/item/08-10-2019-who-launches-first-world-report-on-vision

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