L’hiver pointe le bout de son nez, et avec lui, l’envie de se réfugier sous une couverture bien chaude. Pourtant, continuer à pratiquer une activité physique malgré le froid présente de nombreux avantages pour notre santé physique et mentale. Alors, pourquoi ne pas profiter de cette saison pour découvrir de nouvelles activités ou simplement adapter sa routine sportive ?
Par Adeline Beijns
Renforcer le système immunitaire
Pratiquer une activité physique régulière aide à stimuler le système immunitaire. En hiver, lorsque les virus sont plus présents, maintenir une bonne condition physique peut contribuer à réduire les risques de maladies saisonnières comme le rhume ou la grippe. Marie, 34 ans, adepte de la course à pied, partage : « Depuis que je cours régulièrement en hiver, je tombe beaucoup moins malade. Mon corps semble mieux résister aux petits maux de la saison. »
Lutter contre la dépression saisonnière
Le manque de lumière et les journées plus courtes peuvent affecter le moral. L’exercice physique favorise la production d’endorphines, les hormones du bien-être, aidant ainsi à combattre la dépression saisonnière et à améliorer l’humeur. Thomas, 40 ans, passionné de randonnée en raquettes, confie : « L’hiver, je me sens parfois un peu déprimé. Sortir pour une randonnée en raquettes me redonne de l’énergie et le sourire. C’est ma thérapie anti-morosité ! »
Maintenir sa condition physique
L’hiver est souvent synonyme de repas copieux et de sédentarité. Continuer à bouger permet de maintenir un poids santé, de conserver sa masse musculaire et sa souplesse. Pour Marie, rester active pendant cette saison est essentiel : « Avant, je prenais toujours quelques kilos pendant l’hiver. Depuis que je continue à faire du sport, mon poids reste stable et je me sens mieux dans ma peau. »
Équilibrer son alimentation
Il est important de privilégier une alimentation équilibrée, riche en fruits et légumes de saison, en protéines maigres et en fibres. Cela permet de fournir à l’organisme les nutriments dont il a besoin sans excès de calories.
Quels sports privilégier en hiver ?
C’est l’occasion idéale pour s’initier ou se perfectionner dans des activités comme le ski, le snowboard ou les raquettes. Ces sports combinent effort physique et plaisir des paysages enneigés. Thomas recommande particulièrement la randonnée en raquettes : « C’est accessible à tous et permet de découvrir la nature sous un autre angle. En plus, c’est un excellent exercice cardio sans trop solliciter les articulations. » Courir ou marcher en extérieur reste possible, même par temps froid.
La marche nordique, avec ses bâtons spécifiques, est particulièrement adaptée et sollicite l’ensemble du corps. Marie explique : « Courir en hiver demande juste une bonne préparation. L’air frais revigore, et les rues sont plus calmes. C’est un vrai plaisir une fois qu’on est bien équipé ! » Si le froid est trop intense, les sports en salle comme le fitness, la natation en piscine couverte ou le yoga sont de bonnes alternatives pour rester actif. « J’aime alterner entre les séances en extérieur et en salle selon la météo. Ça me permet de garder une routine sportive flexible. », ajoute Marie.
Comment bien se préparer ?
S’habiller en couches
Adoptez la technique de l’oignon en superposant plusieurs couches de vêtements. Cela permet de rester au chaud tout en évacuant la transpiration. « Je porte toujours une couche respirante près du corps, une couche isolante et une veste coupe-vent », conseille Marie. « Comme ça, je peux ajuster ma tenue en fonction de mon effort. »
S’échauffer et s’hydrater
Un bon échauffement est encore plus important en hiver pour préparer les muscles et éviter les blessures. Même si la sensation de soif est moins présente, il est essentiel de boire régulièrement pour compenser les pertes en eau dues à l’effort et à l’air sec.
Prudence sur les surfaces glissantes
La neige et le verglas augmentent les risques de chutes. Choisissez des chaussures avec une bonne adhérence et restez vigilant. « Après une mauvaise chute l’année dernière, j’ai investi dans des chaussures adaptées avec semelles antidérapantes », confie Marie. « La différence est notable en termes de sécurité. »
En route vers un hiver actif !
Le froid ne doit pas être un frein à la pratique sportive. Aucontraire,c’estuneopportunitépourdiversifier ses activités et profiter des bienfaits de l’exercice sur la santé. En prenant quelques précautions et en choisissant des activités adaptées, vous pourrez rester actif tout au long de l’hiver.
