Dans le monde connecté d’aujourd’hui, où la vie se déroule à la vitesse d’un clic, le sommeil est souvent relégué au second plan. Dans l’agitation de la vie du XXIe siècle, l’augmentation des troubles du sommeil, en particulier de l’insomnie, est devenue une préoccupation majeure. Si des facteurs tels que le stress, l’anxiété et certaines pathologies sont depuis longtemps impliqués dans les problèmes de sommeil, on s’intéresse désormais de plus en plus au rôle joué par la technologie. Examinons de plus près comment nos appareils influencent notre repos nocturne.
Par Adeline Beijns
L’attraction magnétique de l’écran
Que ce soit pour parcourir les médias sociaux, regarder nos émissions préférées ou simplement suivre l’actualité, les écrans font désormais partie intégrante de nos habitudes diurnes et nocturnes. Si ces activités peuvent sembler inoffensives, elles ont un impact physiologique sur notre préparation au sommeil. En effet, les appareils tels que les smartphones, les tablettes et les ordinateurs émettent de la lumière bleue, qui peut supprimer de manière significative la production de mélatonine. Cette hormone vitale régule notre cycle veille-sommeil.
Lorsque sa production est perturbée, notre rythme circadien naturel est déréglé, ce qui rend difficile l’endormissement ou un sommeil réparateur. Par ailleurs, le fait de s’intéresser à un contenu, qu’il s’agisse d’une émission captivante, d’un jeu vidéo ou même d’un courriel professionnel, stimule le cerveau, le rendant plus alerte et plus actif. Cette activité cognitive accrue voire cette surexcitation, en particulier à l’approche de l’heure du coucher, peut nous empêcher de nous détendre et de passer en mode sommeil.
Une connexion permanente
Notre vie axée sur la technologie signifie que nous sommes toujours connectés. Cependant, cette connectivité constante a un prix. L’une des manifestations les plus évidentes de ce mode de vie centré sur la technologie est le bourdonnement, le bip ou la vibration incessants de nos appareils. Ils sont continuellement alimentés en notifications, qu’il s’agisse de messages, de courriels, de mises à jour sur les médias sociaux ou d’alertes d’actualité.
Ces interruptions, apparemment minimes, peuvent créer une charge cognitive considérable, en veillant à ce que notre esprit reste dans un état d’engagement perpétuel. Même si nous résistons à l’envie de jeter un coup d’œil à nos écrans à chaque ping, l’anticipation subconsciente d’une nouvelle notification peut suffire à empêcher notre esprit de trouver une véritable détente. Cela crée un environnement dans lequel nos cerveaux sont toujours allumés, toujours en attente et jamais vraiment en paix.
En outre, l’essor des plateformes de médias sociaux, avec leurs algorithmes sophistiqués, signifie que nous recevons des contenus spécifiquement conçus pour capter notre attention et nous faire défiler. Il en résulte souvent un sentiment persistant et lancinant connu sous le nom de FOMO (Fear of Missing Out ou peur de manquer quelque chose). En conséquence, beaucoup d’entre nous se retrouvent à vérifier compulsivement leur fil d’actualité, craignant de manquer une mise à jour cruciale, un mème en vogue ou la dernière vidéo virale. Ce comportement compulsif ne nous fait pas seulement perdre du temps, il réduit aussi le temps que nous consacrons à des activités essentielles comme le repos et la détente.
Une relation équilibrée
Pour améliorer la santé du sommeil dans cette ère dominée par la technologie, nous avons besoin de trucs et astuces qui nous aident à l’utiliser à bon escient. Ainsi, plutôt que de mettre fin brutalement au temps passé devant un écran, envisagez un processus de désaccoutumance progressif. Commencez par réduire l’intensité de vos activités en ligne. Par exemple, passez du visionnage de vidéos intenses à la lecture d’un article léger, puis passez progressivement à des activités plus passives et apaisantes à l’approche de l’heure du coucher. Il est aussi important de considérer la chambre à coucher comme un sanctuaire dédié au repos.
En évitant d’y apporter des gadgets technologiques, nous pouvons
mentalement et physiquement associer cet espace à la détente et au sommeil. Une autre astuce qui a fait ses preuves est l’usage des fonctionnalités spécialement conçues pour déconnecter. Usez et abusez ainsi du mode nuit, des filtres de lumière bleue et du mode « ne pas déranger » pour réduire les effets perturbateurs des appareils sur le sommeil. Enfin, on ne répètera jamais assez les bienfaits de la méditation de pleine conscience. Intégrez cette pratique à votre routine nocturne. Relax et détendu, vous serez plus aptes à contrer la surstimulation causée par la technologie et à préparer votre esprit à une nuit reposante.
En bref
Si l’ère numérique a révolutionné nos modes de vie, apportant avec elle de nombreux avantages et possibilités, elle a également engendré un certain nombre de défis. Le sommeil, élément essentiel de notre bien-être, est aujourd’hui menacé par les appareils mêmes qui promettent d’améliorer notre vie. En étant conscients et en faisant des choix réfléchis quant à notre utilisation du numérique, nous pouvons trouver un équilibre qui nous permettra de continuer à profiter pleinement du progrès technologique sans compromettre la qualité de notre sommeil.
