Avec la chute des feuilles et le raccourcissement des jours, certains d’entre nous peuvent ressentir un sentiment de mélancolie – le fameux « blues de l’automne ». Et si on le maintenait loin de nous ?
Par Adeline Beijns
Difficile à déceler
Reconnaître la dépression saisonnière, ou le trouble affectif saisonnier, n’est pas toujours facile. Ses symptômes ne sont en effet pas uniques et sont communs à bon nombre d’autres troubles.
Pour certains, elle peut se manifester par des symptômes physiques, tels que des maux de tête, des problèmes digestifs ou des troubles du sommeil. Pour d’autres, elle peut se manifester par de l’irritabilité, une perte de motivation ou des difficultés à accomplir les tâches quotidiennes.
Comprendre
La dépression hivernale est bien réelle. À mesure que les jours raccourcissent, la diminution de la lumière du soleil peut perturber notre horloge biologique, ce qui affecte notre humeur et notre niveau d’énergie.
Que faire ?
Bien que la diminution de la lumière du soleil et le temps froid et humide puissent être décourageants, il existe plusieurs stratégies pour vous aider à garder le moral et à rester motivé.
Laissez entrer la lumière : L’exposition à la lumière naturelle pendant la journée peut aider à réguler votre humeur et vos habitudes de sommeil. Essayez de sortir pendant les heures de clarté, même si ce n’est que pour une brève promenade.
Restez actif : Une activité physique régulière libère des endorphines, hormones naturelles de bien-être. Même s’il peut être tentant d’hiberner pendant les mois les plus froids, faire de l’exercice peut stimuler votre humeur et votre niveau d’énergie.
Demander de l’aide : Si vous pensez souffrir d’une dépression, il est essentiel de demander de l’aide à un professionnel de la santé.
Et souvenez-vous du vieil adage : «peine partagée, diminue de moitié».
