A force de les compter, vous êtes devenu expert en calcul mental. Et en espèces d’ovins accessoirement. Votre problème pour sombrer dans les bras de Morphée ? Vous ne savez pas lâcher prise. Que faire pour y parvenir ?
Par Adeline Beijns
Un cerveau en alerte
Organe complexe qui règle le sommeil et le stress, le cerveau joue l’équilibriste en régulant deux neurotransmetteurs essentiels : la sérotonine et la mélatonine. Alors que la sérotonine est chargée de garder le cerveau alerte et éveillé, la mélatonine lui signale de dormir. Lorsqu’il y a un déséquilibre de ces neurotransmetteurs, cela peut entraîner des troubles du sommeil comme l’insomnie ou une somnolence excessive.
Le stress joue lui aussi un rôle important dans les rythmes de sommeil. Lorsque nous sommes stressés, le cerveau libère en effet une hormone appelée cortisol qui peut perturber le cycle veille-sommeil en réduisant la production de mélatonine, ce qui rend plus difficile de s’endormir et de rester endormi.
Stratégies d’endormissement
En vue de favoriser la relaxation et un sommeil paisible, plusieurs stratégies peuvent être adoptées. L’une d’elles consiste à créer une routine relaxante (lire un livre, prendre un bain chaud, pratiquer la méditation…) au moment du coucher qui peut aider à calmer l’esprit et à préparer le corps au sommeil.
Une autre solution efficace consiste à intégrer des plantes dans notre alimentation dès la nuit tombée. Il a en effet été démontré que certaines plantes comme la lavande, l’eschscholtzia, le houblon, a camomille et le jasmin ont un effet apaisant sur l’esprit et le corps, favorisant la relaxation et une meilleure qualité de sommeil. La citicoline est un autre complément naturel qui peut s’avérer intéressant. En soutenant la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine et la mélatonine, elle soutient les fonctions cognitives et permettrait de réduire les niveaux de stress et d’améliorer la qualité du sommeil.
Tous uniques
Etant chacun unique et ayant tous des préférences qui nous sont propres, il se peut que l’une ou l’autre technique marche mieux ou moins bien qu’une autre. Mais une chose est certaine, en donnant la priorité à la relaxation et au sommeil, nous pouvons améliorer notre bien-être général et mener une vie plus saine et plus heureuse.
Des solutions existent :
